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Die Wissenschaft der Hitzewallungen

Hitzewallungen. Warum sie wirklich passieren und was man dagegen tun kann.

Nach einer fast lebenslangen Periode kann der Gedanke an die Wechseljahre wie eine schwer verdiente Belohnung für alles erscheinen, was wir als Frau durchgemacht haben. Aber wenn sie dann wirklich kommen, ist es wie eine weitere weibliche Spritztour, von der wir nicht mehr loskommen: Hitzewallungen gibt es wirklich, und für viele von uns gehen sie auch nicht so schnell wieder weg.

Jeder, der sie schon einmal erlebt hat, weiß, dass Hitzewallungen das stärkste körperliche Symptom der Wechseljahre sind, wenn die Menstruation ein glückliches Ende findet, aber die Östrogenvorräte zu schwinden beginnen. Ab der Perimenopause steigen diese plötzlichen Hitzeschübe ohne Einladung oder Vorwarnung aus dem Körperinneren auf. Mehr als die Hälfte aller Frauen leidet unter diesen Hitzewallungen, die sich unausweichlich anfühlen.

Hitzewallungen betreffen in der Regel die Brust, den Hals und das Gesicht, wobei die Haut errötet und der Körper schweißgebadet ist. Wenn das alles bei dir der Fall ist, ist das völlig normal. (Es ist auch normal, dass du das Gefühl hast, es sei zu heiß, um zu atmen, zu funktionieren oder sich zu konzentrieren).

Wir sind nicht die Einzigen, die Hitzewallungen haben

Rate mal - auch Männer können Hitzewallungen bekommen. Vor allem als Nebenwirkung der Androgenentzugstherapie bei der Behandlung von Prostatakrebs. Laut Dr. Andrea Luidold aus Graz können Hitzewallungen außerhalb der Wechseljahre aber auch durch folgende Ursachen verursacht werden

  • Schilddrüsenüberfunktion oder Schilddrüsenkrebs
  • Eine koffeinhaltige, scharf gewürzte oder alkoholreiche Ernährung
  • Einige Nebenwirkungen von Medikamenten
  • Hormonbehandlung für Fruchtbarkeit/IVF
  • Stress oder Adrenalinausschüttung
  • HIV
  • Tuberkulose
  • Bauchspeicheldrüsentumore

 

Wie lange dauert das an?

Hitzewallungen in den Wechseljahren können 30 Sekunden oder bis zu 10 Minuten andauern, wobei der Durchschnitt bei 3 bis 5 Minuten liegt. In einer Studie hatten 87 Prozent der Frauen täglich Hitzewallungen, ein Drittel erlebte brutale 10 oder mehr pro Tag.

Der Zeitpunkt des Beginns der Hitzewallungen einer Frau steht in direktem Zusammenhang damit, wie viele Jahre sie diese erleben wird. Je früher sie beginnen, desto länger dauern sie an. Laut SWAN, einer umfassenden Studie aus Amerika über die Dauer und das Fortbestehen von Hitzewallungen, lag der Median bei 4,5 Jahren nach der letzten Menstruation. Und noch etwas haben sie herausgefunden:

Tritt die erste Hitzewallung vor dem Ende der Menstruation auf, dauern die Hitzewallungen 9 bis 10 Jahre an.
Tritt die erste Hitzewallung nach dem Ende der Menstruation auf, dauern die Hitzewallungen nur 3,5 Jahre.
Schwarze Frauen erleben sie mit über 10 Jahren am längsten, während asiatische Frauen die kürzeste Hitzewallungszeit haben.
Hitzewallungen treten am häufigsten bei weißen Frauen auf.

So kannst du dir Linderung verschaffen

Die SWAN-Studie ermutigt Frauen, sich an ihre Ärztin zu wenden, wenn die Hitzewallungen zu einem bestimmten Zeitpunkt zu lästig werden. Niemand sollte das Gefühl haben, dass es etwas ist, das er durchmachen muss. Es gibt zwar medikamentöse Behandlungen, in der Regel in Form einer Östrogen-/Hormonersatztherapie, doch kann dabei ein Brustkrebsrisiko bestehen, das du mit deiner Ärztin besprechen solltest. Andere medizinische Behandlungen umfassen die Einnahme von Antidepressiva, des Nervenschmerzmittels Gabapentin und von Medikamenten gegen hohen Blutdruck.

Was die nicht-medizinische Behandlung betrifft, so können Sie selbst einiges tun, um die Auswirkungen, die Dauer und das Auftreten von Hitzewallungen zu verringern:

  • Nimm immer eine Flasche eiskaltes Wasser mit und trinke es über den Tag verteilt
  • Reduziere Alkohol, scharfes Essen und Koffein
  • Reduziere das Rauchen oder gebe es auf
  • Halte ein gesundes Gewicht; die Symptome verschlimmern sich bei fettleibigen oder übergewichtigen Personen
  • Praktiziere eine körperlich-geistige Übung wie Meditation, Feldenkrais oder Entspannungsatmung.
  • Höre dir geführte Meditationen an, die deine Kühlung nachhaltig bewirken

Wenn du zu Hause bist

  • Halte das Haus und/oder das Schlafzimmer kühl
  • Trinke vor dem Schlafengehen kaltes Wasser
  • Stelle einen Ventilator neben das Bett
  • Stelle eine Flasche Kühlendes Körperspray Frischer Tau von Serum Oleum für nächtliche Schweißausbrüche neben dein Bett
  • Trage einen locker sitzenden, atmungsaktiven Pyjama

Wenn du  bei der Arbeit oder in der Öffentlichkeit bist

  • Bewahre das Kühlende Körperspray in deiner Handtasche auf, um sofortige kühlende und beruhigende Wirkung zu erzielen, die du so oft wie möglich anwenden kannst
  • Kleide dich in Schichten, trage locker sitzende Kleidung
  • Stelle einen Ventilator auf deinen Schreibtisch oder in dein Büro
  • Kaufe einen Fächer (was für ein Glück, dass wir leben!)
  • Packe kalte Lunchpakete wie Salate, Sandwiches oder gekühlte Nudeln ein
  • Organisiere deinen Terminkalender neu, um die Zeiten zu reduzieren, in denen du gehetzt sein könntest, um den Stress zu verringern, der Hitzewallungen verursacht.

Dr. Andrea Luidold ist Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe und Ärztin für Allgemeinmedizin mit vielen Zusatzausbildungen, wie etwa Orthomolekularer Medizin, Ernährungsmedizin, Infusionstherapien,  Sportmedizin, Lasermedizin und gynäkologischer Zytodiagnostik. Sie berät Serum Oleum als Fachärztin, damit Frauen ihre Stimme finden, sich gezielt um ihre Bedürfnisse zu kümmern und beantwortet Fachfragen.

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Aber lass uns zuerst über die Wechseljahre sprechen.

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