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Eine Hitzewallung überstehen I Meditation

Meditation I Eine Hitzewallung überstehen

In den nächsten Minuten werde ich dir eine ganz einfache Methode zeigen, wie du eine Hitzewallung überstehen kannst. Wir werden etwas ausprobieren, das man Pastenatmung nennt. Das ist nichts anderes, als dass du deinen Atem verlangsamst und ganz tief in den Bauch atmest.

Wir versuchen, fünf bis sieben Atemzüge pro Minute zu machen. Dadurch wird die Entspannungsreaktion deines Körpers aktiviert, was dazu beiträgt, den Stress abzubauen, den du vielleicht neben deiner Hitzewallung empfindest. Wenn du also bereit bist, fangen wir an.

 
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Meditation I Eine Hitzewallung überstehen

Schließe deine Augen und atme tief ein. Richte deine Aufmerksamkeit auf einen Punkt zwischen deinen Ohren und direkt hinter deinen Augen. Nimm einige lange, tiefe Atemzüge und versuche, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren. Stell dir vor, dass du mit jedem Einatmen kühle Energie einatmest.

Und mit jedem Ausatmen gibst du die warme Energie wieder ab. Konzentriere dich dabei auf diese ruhigen Gefühle in deinem Körper. Scanne nun sanft deinen Körper und achte auf alle Bereiche, in denen sich noch Wärme befindet. Stell dir vor, dass diese kühle Energie in jede Zelle deines Körpers fließt.

Nimm wahr, wie dein Körper darauf reagiert. Bald wirst du spüren, wie die Hitze zu schmelzen beginnt.

Foto von Ant Rozetsky.

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