Meditation I Ruhe finden
Hallo, ich werde mit dir eine ganz einfache Übung durchführen, die dir hilft, dich ruhiger zu fühlen. Wenn du bereit bist, können wir loslegen. Wenn du möchtest, kannst du deine Augen schließen. Beginnen wir damit, die Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten. Atme tief ein. Und den langen Ausatem. Noch einmal, ein tiefer Atemzug. Ein langer Ausatem. Tiefes Atmen schafft Raum in deinem Geist und entspannt dich. Versuche es mit ein paar weiteren tiefen Atemzügen und erlaube deinem Körper mit jedem tiefen Atemzug, sich mehr und mehr zu entspannen. Und nun atme wieder in deinem normalen Tempo. Folge dem natürlichen Atem, wie er sanft ein- und ausströmt. Konzentriere dich nur auf das sanfte Geräusch deines Atems und auf diese winzig kleinen Empfindungen.
Meditation I Ruhe finden
Scanne deinen Geist und Körper. Suche nach Gefühlen der Ruhe. Stille oder Frieden? Das Wichtigste ist, dass du weißt, dass dies eine Übung ist. Es braucht Zeit, sich mit etwas Neuem vertraut zu machen. Mit jeder Übung lernst du mehr über dich selbst und die Vorteile dieser Praxis. Versuche, sie in deinen Tag einzubauen.
Wenn du kannst, sogar zweimal am Tag, um deinen Stresspegel zu senken und all diese wunderbaren, entspannenden Chemikalien freizusetzen.
Foto von Beatrice Ekenstierna.
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