Die Gründe für einen schlechten Schlaf können von Frau zu Frau sehr anders sein. Die wichtigen 7-8 Stunden erholsamen Schlaf bekommen jedenfalls zahlreiche Frauen nicht mehr.

Ursachen für Schlafstörungen in den Wechseljahren:

Hormonschwankungen in den Wechseljahren

Ja und wie sollte es auch anders sein: Natürlich sorgen auch deine Geschlechtshormone maßgeblich für Schlafstörungen in den Wechseljahren.

• Progesteron ist das erste Hormon, das mit Ende 30 bis Anfang 40 anfängt schlapp zu machen. Dein Progesteronspiegel sinkt dann langsam aber unaufhörlich. 
• Progesteron als „Nesthormon“ beeinflusst dein Nervenkostüm und deine Psyche: Es wirkt angstlösend und entspannend und fördert einen guten Schlaf. 
• Im weiteren Verlauf der Wechseljahre sinkt dann auch dein Östrogenspiegel. Ein niedriger oder schwankender Östrogenspiegel beeinflusst deine Laune erheblich. Stimmungsschwankungen sind die Folge. Und die wiederum sorgen für schlechte Bedingungen zum ein- und/oder durchschlafen. 
• Ein sinkender Östrogenspiegel lässt dich leider weniger tief schlafen. So kann es dazu kommen, dass du öfter aufwachst und schlechter wieder einschläfst.
• Auch Hitzewallungen können durch den abfallenden Östrogenspiegel und das hormonelle Ungleichgewicht ausgelöst werden. Besonders nachts sind sie sehr unangenehm: Erst lassen sie dich schwitzen und dann frierst du. Schweißgebadet musst du dich umziehen und vielleicht sogar das Bett neu beziehen. Danach bist du natürlich hellwach und an guten Schlaf ist kaum noch zu denken.

Wenn du also versuchst, die hormonelle Balance aufrecht zu erhalten, so gut es geht, kann dir das auch gegen Schlafstörungen in den Wechseljahren helfen.

Schlafstörungen sorgen für noch mehr Hormonschwankungen

Andersherum können sich Schlafstörungen bzw. der damit verbundene Schlafmangel auch direkt auf dein Hormonsystem auswirken. Bist du davon betroffen, zeigen sich andere Beschwerden bei dir oder sie werden schlimmer. 

• Schlafmangel und Stress begünstigen sich wechselseitig. Bist du einmal im „Immermüde-Modus“ angekommen, versucht dich dein Körper durch Ankurbeln der Corisol-Produktion aus dem Tief herauszuholen. Der höhere Cortisolspiegel lässt dich dann aber – wie du ja nun weißt – schlecht einschlafen. Diesen Kreislauf solltest du unbedingt unterbrechen.
• Schlafmangel sorgt auch dafür, dass deine Zellen schlechter auf dein Fettspeicherhormon Insulin reagieren. Deine Bauchspeicheldrüse muss dann immer mehr davon produzieren. Ein hoher Insulinspiegel wiederum begünstigt eine Östrogendominanz. Dein hormonelles Gleichgewicht gerät noch weiter aus den Fugen.

Restless Legs können für Schlafstörungen sorgen

Für das Restless Legs Syndrom kann unter anderem ein Eisenmangel verantwortlich sein. Da es durch die hormonelle Veränderung in den Wechseljahren zu starken und/oder langhaltenden Blutungen kommen kann, sind Frauen jenseits der 40 häufig betroffen. 

Achte also besonders auf eisenhaltige Lebensmittel und kombiniere sie geschickt mit viel Vitamin C. Denn so kannst du Eisen besser aufnehmen.

Bedenke, dass Hülsenfrüchte über Nacht eingeweicht werden sollten. In diesem Fall ist es unbedingt erforderlich, das Einweichwasser wegzuschütten und mit frischem Wasser aufzukochen.
Auch Kürbiskerne, Sesam und Pistazien liefern wertvolles Eisen.

Wenn es um tierische Produkte geht, sind Leber, Blutwurst und Rindfleisch gute Eisenlieferanten. Hingegen ist der Eisengehalt in Geflügel und Schweinefleisch recht niedrig.

Schlafstörungen in den Wechseljahren durch kreisende Gedanken

Du kennst es auch, oder? Diese unerfreulichen Gedanken, die dich einfach nicht in den Schlaf gleiten lassen:

• Grübeleien über Gott und die Welt rauben dir den Schlaf. 
• Und die Frage nach dem: Was kommt jetzt noch?
• Und du spürst eine gewisse Leere in dir, von der du nicht weißt, wie du sie füllen sollst.
• Beruflich kann es das noch nicht gewesen sein, aber sollst du es wirklich riskieren, dich jetzt noch einmal zu verändern?
• Die Ehe oder Partnerschaft tritt irgendwie auf der Stelle. War es das oder gibt es nochmal einen Weg die Beziehung anders zu leben?

So oder ähnlich ist es für viele. Schlafstörungen in den Wechseljahren sind oft geprägt von Ängsten und Gefühlen. Damit umzugehen, ist gar nicht so leicht. 

Stress ist einer der häufigsten Gründe für Schlafstörungen in den Wechseljahren

Alleine, wenn du daran denkst, geht dein Herz schneller:

• Die Liste für den nächsten Tag, die wieder mal viel zu lang ist.
• Der Ärger mit der Chefin, der Kollegin oder den Kindern im Teenager-Alter  lässt dich nicht los.
• Alles bleibt an dir hängen.
• “Nein” sagen ist keine Option für dich, wenn du irgendwo helfen sollst.
• Eltern und/oder Schwiegereltern bereiten dir Sorge. Aber wann du ihnen in deinem vollen Alltag helfen sollst, weißt du nicht.

Das sorgt dafür, dass dich das Stresshormon Cortisol wachhält. Deswegen kann das Schlafhormon Melatonin nicht ausreichend gebildet werden. Eigentlich sollte abends der Cortisolspiegel abfallen und dein Melatoninspiegel steigen. Gegen Morgen verlaufen die Kurven dann umgekehrt: Melatonin sinkt und Cortisol steigt, so dass du gut aus dem Bett kommst. 

Ein angegriffener Darm kann für Schlafstörungen in den Wechseljahren sorgen

Da dein Darm als Hormondrüse untern anderem auch dein Schlafhormon bildet, kann eine mangelnde Balance hier ebenfalls zu Schlafstörungen führen:

• Deine gesamte psychische Befindlichkeit kann sogar mit deinem Darm in Verbindung gebracht werden, weil auch deine Glückshormone bzw. Vorstufen davon im Darm gebildet werden. Auch das funktioniert natürlich nur, wenn dein Darm gesund ist und ein gutes Microbiom hat.
• Dein Östrogenspiegel wird ebenfalls von deinem Darm (Östroblom) wesentlich beeinflusst.

Für eine stabile Hormonbalance und damit verbundenem gutem Schlaf, ist dein Darm also gleich auf mehreren Wegen beteiligt.